Waarom Spierpijn na Het Sporten?

In medische termen wordt spierpijn en stijfheid die optreden na het sporten Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) genoemd. Deze aandoening komt meestal voor bij mensen die lange tijd niet aan sport hebben gedaan, waardoor ze spierpijn krijgen. Meestal verschijnt spierpijn 1-2 dagen na inspanning. De pijn en de tijdsduur zijn ook afhankelijk van de intensiteit van de uitgevoerde oefening.

Deze aandoening kan klachten veroorzaken van milde tot ernstige spierpijn, spierstijfheid, pijn, lichte zwelling van de spieren en tijdelijk verminderde spierkracht. Als de spieren uitgerust zijn, zullen klachten van pijn en stijfheid meestal sneller verbeteren.

Mensen die pijnlijke spieren ervaren, worden veroorzaakt door spierbeschadiging en het proces van spierherstel. Eiwit verlaat de beschadigde cel, terwijl vocht en witte bloedcellen de spier herstellen. Na verloop van tijd worden spiercellen gerepareerd en worden nieuwe cellen ontwikkeld. Dit alles zorgt ervoor dat je spieren pijnlijk aanvoelen.

Gelukkig zal deze pijn in de spieren vanzelf verminderen en herstellen wanneer de spieren gewend zijn aan de fysieke activiteit die wordt uitgevoerd. Kortom, spierpijn na het sporten maakt deel uit van het aanpassingsproces om het lichaam sterker te maken.

Oorzaken van Spierpijn na Inspanning

Na lichamelijke activiteit of zware inspanning kan DOMS optreden wanneer het spierweefsel van het lichaam zich probeert aan te passen door de spiermassa te herstellen en te vergroten. Deze reactie is eigenlijk normaal.

Hoewel het exacte mechanisme onbekend is, hebben verschillende onderzoeken geconcludeerd dat DOMS kan optreden als gevolg van:

• Ophoping van melkzuur als gevolg van spiermetabolisme
• Lichte spierblessure
• Schade aan bindweefsel en spieren
• Ontsteking van de spieren
• Veranderingen in elektrolyt- en enzymniveaus in spieren

Mensen die zelden opwarmen of niet goed opwarmen voordat ze gaan sporten, hebben een hoog risico om DOMS te ontwikkelen.

Voorkom Spierpijn na Het Sporten

Spierpijn na het sporten komt vaak voor. Dat betekent echter niet dat het niet kan worden voorkomen, zodat de pijn niet te groot is. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen.

• Begin geleidelijk aan de trainingsroutine, ga niet meteen naar het gewichtsniveau zodat de spieren eraan wennen.
• Sla de warming-up en stretching niet over voordat u gaat sporten. Dit is erg belangrijk om het risico op letsel dat kan optreden te verminderen.
• Voordat u gaat sporten in de sportschool of een andere fysieke activiteit, moet u eerst aan uw voedingsbehoeften voldoen met voedzaam eten en drinken. Bereid ook water voor om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen.

Spierpijn overwinnen na inspanning

Vanuit verschillende bronnen zijn er verschillende manieren om met spierpijn of spierpijn na inspanning om te gaan. Hier zijn er een paar:

1. Drink genoeg
Voldoe aan de vochtbehoefte tijdens en na het sporten. Hydratatie is een belangrijk aspect van de spierherstelfase. Water zorgt ervoor dat vloeistoffen in het lichaam soepel blijven stromen. Daarnaast kan water ook ontstekingen verminderen en de spieren voeden. Voordat het lichaam uitgedroogd raakt met urinekleurindicatoren, is er voldoende vochttoevoer voor het lichaam.

2. Lichte Massage
Het geven van een lichte massage aan het lichaam na het sporten helpt de spieren te ontspannen en verlicht spierpijn. Lichte massage met of zonder gereedschap kan ook helpen bij het verplaatsen van lichaamsvloeistoffen die zich na het sporten in de spieren hebben opgehoopt.

3. Eet een half uur na het sporten
De toevoer van voedzame voedingsstoffen kan het proces van celregeneratie versnellen. Geef inname van eiwitten, koolhydraten en vitamines uit groenten en fruit in een uitgebalanceerde samenstelling.

4. Slaap voldoende
Voldoende rust nemen na intensieve inspanning is ook belangrijk om de eiwitproductie te verhogen. Dit proces is belangrijk om de spieren weer in topconditie te krijgen. Het wordt aanbevolen om na het sporten minimaal zeven uur per nacht te slapen.

5. Lichte oefening
Hoewel de spieren rust nodig hebben, moet je toch elke dag lichte oefeningen doen. Probeer zachte lichaamsbewegingen, zoals licht wandelen, fietsen, zwemmen of yoga. Dit is nodig voor een vlotte doorbloeding. Kies niet voor overmatige of uitputtende lichaamsbeweging, omdat dit de spierbeschadiging juist kan vergroten. Door lichte oefeningen te doen, krijgen spieren voldoende zuurstof en voedingsstoffen om beschadigde cellen te herstellen.

6. Neem een ​​warm bad
Warme douches kunnen spierpijn verlichten en de bloedcirculatie verbeteren. Dit kan de pijn in ieder geval tijdelijk verlichten.

7. Gebruik Crazy Bulk
CrazyBulk is een supplement dat uw bodybuildingprogramma ondersteunt. Het helpt je niet alleen om de gewenste spiermassa te krijgen, het is ook een compleet supplement dat je nodig hebt om je bodybuildingdoelen te bereiken.

Een van de redenen waarom dit supplement compleet is, is dat Crazy Bulk een supplement heeft dat spierpijn na krachttraining kan verminderen en je sneller kan laten terugkeren naar krachttraining zodat je sneller en sterker de spieren krijgt die je wilt.

Bezoek de site hier voor een volledige Crazy Bulk-Recensie. Officiële Crazy Bulk-Site